روزنامه آرمان: امروزه تعداد افراد مبتلا به اختلالات خواب بسیار بیشتر از زمان‌های گذشته است. زندگی پرمشغله و صنعتی امروزی و استرس‌های تحمیلی بر فرد از یک طرف و گسترده شدن انواع بیماری‌ها از طرف دیگر باعث شده خیلی از افراد خواب کافی و طبیعی را چه از نظر مدت و چه از نظر کیفیت نداشته باشند. یکی از شایع ترین مشکلات خواب، خروپف شبانه است که نه تنها باعث کاهش کارآیی خود فرد می‌شود، بلکه خیلی وقت‌ها آرامش را از اطرافیان را می‌گیرد.شاید در نظر اول فکر کنید خروپف مساله مهمی نیست، اما همین مشکل به ظاهر ساده بر زندگی کسانی که به طور مزمن و شدید درگیر آن هستند، تاثیرات جدی به جای می‌گذارد.از خستگی و تحریک پذیری روزانه که بگذریم، فراموش نکنید اختلالات خواب می‌توانند شروع کننده سایر بیماری‌ها باشد.
علت خروپف

خروپف یا همان خُر خُر شبانه زمانی ایجاد می‌شود که جریان هوا نتواند آزادانه در بینی و دهان گردش پیدا کند.معمولا این حالت به دلیل باریک بودن مجاری تنفسی ایجاد می‌شود که یا به دلیل وضعیت نامناسب بدن در زمان خواب است و یا به دلیل وجود ناهنجاری‌هایی در بافت نرم. همه این مشکلات با باریک کردن مجاری تنفسی، باعث سختی عبور هوا و صدای خرناس شبانه می‌شوند.

شایع‌ترین علت های خروپف

سن: با گذشت از سنین میانسالی و بالاتر رفتن سن، گلو باریک و باریک‌تر می‌شود و قدرت انقباض عضلات موجود در این نواحی کاهش پیدا می‌کند.

جنسیت و تفاوت های فیزیولوژیک: مردها مجاری هوایی (تنفسی) باریک‌تری نسبت به زن‌ها دارند و برای خروپف مستعد ترند. گلوی باریک، شکاف کام، لوزه سوم بزرگ و دیگر ویژگی های جسمی که به خروپف می‌انجامند، اغلب ارثی می‌باشند.

مشکلات مجاری بینی و سینوس ها: انسداد مجاری هوایی، علاوه بر ایجاد مشکلات تنفسی باعث ایجاد خروپف هم می‌شود.

چاقی: حتما دقت کرده اید که خروپف و سایر اختلالات خواب در افراد چاق بیشتر است. بافت چربی زیاد و قدرت انقباضی پایین عضلات در افراد چاق، علت این مشکل است.

سیگار و داروها: سیگار کشیدن و حتی مصرف برخی داروهای خاص می‌تواند با کاهش انقباض عضلات گلو زمینه را برای ایجاد خروپف فراهم آورد.

حالت خوابیدن: خوابیدن به پشت معمولا خروپف را تشدید می‌کند، چراکه باعث کاهش انقباض عضلات گلو و مسدود شدن مجاری هوایی می‌شود.

برای کاهش خروپف چه باید کرد

کاهش وزن: کاهش تنها چند کیلوگرم از وزن افراد چاق می‌تواند با تاثیر بر توده چربی، مجاری تنفسی را باز کرده و خیلی وقت‌ها به خروپف پایان دهد.

ورزش: فعالیت بدنی هم می‌تواند به کاهش خروپف و حتی متوقف کردن آن کمک کند. فعالیت هایی که باعث اعمال فشار بر عضلاتی مانند بازوها، پاها و عضلات شکم می‌شوند، در کاهش خروپف شبانه موثرند.

ترک سیگار: اگر سیگار می‌کشید، احتمال گرفتاری به اختلالات خواب و به خصوص خروپف و خرناس شبانه در شما بیشتر است. علت آن است که سیگار باعث تحریک مخاط گلو و بینی و انسداد مجاری تنفسی می‌شود.

خودداری از مصرف قرص های خواب آور و آرامبخش: علت آن است که اثرات آرامبخش آنها بر عضلات گلو و مجاری تنفسی با کاهش قدرت انقباض آنها باعث اختلال در عبور هوا و مشکلات تنفسی می‌شود. پس اگر از خروپف رنج می‌برید، بهتر است قبل از مصرف این داروها با پزشک معالج خود مشورت کنید.

اقدامات لازم قبل از خواب

پاک کردن بینی: آبریزش و گرفتگی بینی همانطور که استنشاق هوا را دچار مشکل می‌کند، با ایجاد انسداد در عبور هوا زمینه را برای خروپف نیز فراهم می‌آورد.

تهویه مناسب و رطوبت اتاق: احتمال خروپف و مشکلات تنفسی در خواب، با افزایش رطوبت هوا افزایش پیدا می‌کند. پس وجود یک تهویه مناسب می‌تواند در کاهش این مشکلات مفید باشد.